Menjaga kesehatan merupakan tanggung jawab setiap pribadi manusia. Saya sendiri merasa menyesal karena baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan tubuh dengan rutinitas olahraga. Saya memulai membangun habit olahraga di usia 21 tahun tepatnya tanggal 09 September 2024. Hal tersebut yang menjadi penyesalan terbesar dalam hidupku, bagaimana jika saya memulai habit ini diusia 15 tahun mungkin saya sudah memiliki badan yang bagus namun sebaliknya di usia 21 badanku masih kecil dan kurus, tentu hal ini bukan menjadi suatu hal yang membuat ku putus asa. Malah menjadikan saya bersemangat untuk memulai kebiasaan atau gaya hidup sehat.
Untuk memulai kebiasaan atau sesuatu hal yang baru saya tidak bisa langsung memberikan repetisi atau olahraga yang berat, saya harus membiasakan diri saya untuk mau berolahraga setidaknya sehari 5 kali push up. Dengan olahraga yang ringan diharapkan bisa membangun konsistensi untuk terus berolahraga. Yup, strategi tersebut sangatlah cocok untuk saya pribadi sampai tulisan ini diunggah, saat ini saya tidak lagi push up 5 kali melainkan bisa 100 kali tapi perbedaanya tidak setiap hari, nah saya membuat jadwal olahraga sendiri yang saya dapatkan dari Internet. Dalam 1 minggu ada 5 kali latihan dengan 2 hari rest di hari Kamis dan Minggu.
Jadwal Olahraga
| Hari | Jenis |
|---|---|
| Senin | Upper + Core |
| Selasa | Leg |
| Rabu | Core + Mobility |
| Kamis | Rest |
| Jumat | Upper + Core |
| Sabtu | Fullbody Strength |
| Minggu | Rest |
Berikut rinciannya…
Senin (Upper + Core)
| Gerakan | Repetisi | Set |
|---|---|---|
| Push Up | 25 | 4 |
| Chair Dips | 25 | 4 |
| Sit Up | 30 | 3 |
| Plank | 1 menit | 3 |
Selasa (Leg)
| Gerakan | Repetisi | Set |
|---|---|---|
| Squat | 30 | 3 |
| Lunges | 20 | 3 |
| Superman | 30 detik | 3 |
| Claf Raises | 30 | 3 |
Rabu (Core + Mobility)
| Gerakan | Repetisi | Set |
|---|---|---|
| Bicycle Crunches | 20 | 3 |
| Russian Twist | 20 | 3 |
| Mountain Climber | 30 detik | 3 |
| Plank | 1 menit | 3 |
| Stretching/Yoga | 10 menit | - |
Kamis (Rest)
Jum’at (Upper + Core)
Set 1 - 2: 15 repetisi
Set 3 - 4: 10 repetisi
| Gerakan | Repetisi | Set |
|---|---|---|
| Decline Push Up | 15/10 | 4 |
| Inline Push Up | 15/10 | 4 |
| Reguler Push Up | 15/10 | 4 |
| Russian Twist | 15/10 | 4 |
| Crunch | 15/10 | 4 |
Sabtu (Fullbody Strength)
| Gerakan | Repetisi | Set |
|---|---|---|
| Push Up | 20 | 3 |
| Lunges | 20 | 3 |
| Squat Jumps | 15 | 3 |
| Superman | 30 detik | 3 |
Minggu (Rest)
Jadwal olahraga yang saya bagikan merupakan kalistenik dimana olahraga ini hanya memanfaatkan berat badan sendiri, sehingga kamu tidak perlu repot untuk membeli alat gym atau pergi ke gym, lakukan olahraga di rumah kapanpun dan usahakan untuk KONSISTEN!!!.
Mungkin itu saja yang bisa saya bagikan jangan lupa untuk berolahraga apalagi untuk orang - orang yang kesehariannya cuman duduk dan rebahan. Semoga bermanfaat.
